بیڈمنٹن ایک زبردست کھیل ہے، لیکن افسوس کی بات یہ ہے کہ اس میں گھٹنے کی چوٹ لگنے کا خطرہ بھی رہتا ہے۔ میں نے خود بھی کھیلتے ہوئے کئی بار ہلکی پھلکی تکلیف محسوس کی ہے۔ جب آپ تیزی سے حرکت کرتے ہیں، چھلانگ لگاتے ہیں یا غلط انداز میں اترتے ہیں تو گھٹنے پر دباؤ پڑ سکتا ہے۔ شروع میں تو ہلکا درد ہوتا ہے، لیکن اگر خیال نہ رکھا جائے تو یہ سنگین شکل اختیار کر سکتا ہے۔ اس لئے ضروری ہے کہ اس کھیل میں گھٹنے کی حفاظت اور اس کی چوٹوں سے بچاؤ کے طریقوں سے واقفیت حاصل کی جائے۔ مستقبل میں دیکھا جائے تو کھیل کی جدید تکنیکیں اور کھلاڑیوں کی بڑھتی ہوئی تعداد کے پیش نظر اس قسم کی معلومات کی اہمیت اور بھی بڑھ جائے گی۔آئیے اب گھٹنے کی چوٹ سے متعلق تمام ضروری معلومات حاصل کریں۔
بیڈمنٹن کھیلتے ہوئے گھٹنے کی حفاظت اور چوٹ سے بچاؤ کے طریقےبیڈمنٹن ایک تیز رفتار اور تکنیکی کھیل ہے، لیکن اس میں گھٹنے کی چوٹ لگنے کا خطرہ بھی رہتا ہے۔ اس کھیل میں تیزی سے دوڑنا، اچانک مڑنا اور چھلانگ لگانا شامل ہوتا ہے، جس کی وجہ سے گھٹنے پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ اگر آپ نے کبھی بیڈمنٹن کھیلا ہے تو آپ کو معلوم ہوگا کہ یہ کتنا مشکل ہے اور اس میں آپ کے جوڑوں پر کتنا دباؤ پڑتا ہے۔ میں نے خود بھی کئی بار کھیلتے ہوئے ہلکا درد محسوس کیا ہے، اس لیے میں سمجھ سکتا ہوں کہ یہ کتنا عام مسئلہ ہے۔ اس صورتحال سے نمٹنے کے لیے ضروری ہے کہ مناسب احتیاطی تدابیر اختیار کی جائیں اور گھٹنے کی حفاظت کو یقینی بنایا جائے۔
وارم اپ کی اہمیت
* وارم اپ کرنے سے پٹھے اور جوڑ کھیل کے لیے تیار ہو جاتے ہیں اور ان پر اچانک پڑنے والے دباؤ کو کم کیا جا سکتا ہے۔ وارم اپ میں ہلکی پھلکی ورزشیں شامل کریں، جیسے جاگنگ، بازوؤں کو گھمانا اور ٹانگوں کو کھینچنا۔ میں نے اکثر دیکھا ہے کہ جو کھلاڑی وارم اپ نہیں کرتے، ان میں چوٹ لگنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔* اسٹریچنگ سے مراد پٹھوں کو لمبا کرنا اور جوڑوں کو لچکدار بنانا ہے۔ اس سے حرکت کی حد میں اضافہ ہوتا ہے اور چوٹ لگنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ اپنی ٹانگوں، کولہوں اور کمر کے پٹھوں کو خاص طور پر اسٹریچ کریں۔ میں عام طور پر کھیل شروع کرنے سے پہلے 10-15 منٹ تک اسٹریچنگ کرتا ہوں اور مجھے اس سے بہت فرق محسوس ہوتا ہے۔* وارم اپ اور اسٹریچنگ کے لیے یہاں ایک فوری گائیڈ ہے:
| ورزش | طریقہ | مدت |
|---|---|---|
| جاگنگ | ہلکی رفتار سے دوڑیں | 5 منٹ |
| آرمز سرکل | بازوؤں کو آگے اور پیچھے گھمائیں | 1 منٹ |
| کواڈریسیپس اسٹریچ | ایک ٹانگ کو پیچھے کی طرف کھینچیں | 30 سیکنڈ فی ٹانگ |
| ہیمسٹرنگ اسٹریچ | ٹانگوں کو سیدھا رکھتے ہوئے آگے کی طرف جھکیں | 30 سیکنڈ |
صحیح جوتوں کا انتخاب
* بیڈمنٹن کھیلتے وقت صحیح جوتوں کا انتخاب بہت ضروری ہے۔ ایسے جوتے کا انتخاب کریں جو آپ کے پاؤں کو اچھی طرح سپورٹ کریں اور پھسلنے سے بچائیں۔ یہ جوتے آپ کو کورٹ پر تیزی سے حرکت کرنے اور اچانک سمت بدلنے میں مدد کرتے ہیں۔* ایسے جوتے تلاش کریں جن میں کشننگ اچھی ہو، تاکہ آپ کے جوڑوں پر کم دباؤ پڑے۔ میرے خیال میں یہ ضروری ہے کہ آپ کسی سپورٹس اسٹور پر جا کر مختلف جوتے ٹرائی کریں اور دیکھیں کہ کون سا جوتا آپ کے لیے سب سے زیادہ آرام دہ ہے۔ میں نے ایک بار غلط جوتے پہن کر کھیلا تھا اور مجھے اس کے بعد کئی دن تک گھٹنے میں درد رہا۔* جوتوں کے انتخاب کے وقت ان باتوں کا خیال رکھیں:1.
سپورٹ: جوتے آپ کے پاؤں کو اچھی طرح سپورٹ کرنے چاہئیں۔
2. کشننگ: جوتوں میں کشننگ اچھی ہونی چاہیے۔
3. grip: جوتوں کی گرپ اچھی ہونی چاہیے تاکہ آپ پھسل نہ جائیں۔
تکنیک کو بہتر بنائیں
* غلط تکنیک استعمال کرنے سے گھٹنے پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے اور چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کودتے وقت غلط انداز میں اترتے ہیں تو آپ کے گھٹنے پر بہت زیادہ دباؤ پڑ سکتا ہے۔ اس لیے ضروری ہے کہ اپنی تکنیک کو بہتر بنائیں اور صحیح طریقے سے کھیلنا سیکھیں۔* کسی اچھے کوچ سے تربیت حاصل کریں جو آپ کو صحیح تکنیک سکھا سکے۔ اس کے علاوہ، آپ ویڈیوز دیکھ کر اور مشق کر کے بھی اپنی تکنیک کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ میں نے ایک بار ایک کوچ سے تربیت لی تھی اور اس نے مجھے بہت سی نئی چیزیں سکھائیں، جس سے میری کھیل کی کارکردگی بہت بہتر ہوئی۔* تکنیک کو بہتر بنانے کے لیے ان چیزوں پر توجہ دیں:1.
فوٹ ورک: اپنے فوٹ ورک کو بہتر بنائیں تاکہ آپ کورٹ پر تیزی سے حرکت کر سکیں۔
2. لینڈنگ: کودتے وقت صحیح طریقے سے اتریں تاکہ آپ کے گھٹنے پر کم دباؤ پڑے۔
3.
اسٹروک: اپنے اسٹروک کو بہتر بنائیں تاکہ آپ زیادہ طاقت اور درستگی کے ساتھ کھیل سکیں۔
گھٹنے کو مضبوط بنانے والی ورزشیں
* گھٹنے کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنانے سے گھٹنے کو اضافی سپورٹ ملتا ہے اور چوٹ لگنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ ان ورزشوں میں کواڈریسیپس، ہیمسٹرنگ اور کاف مسلز کو مضبوط بنانا شامل ہے۔ ان پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے آپ مختلف قسم کی ورزشیں کر سکتے ہیں۔* ان ورزشوں میں اسکواٹس، لونجز اور لیگ پریس شامل ہیں۔ آپ وزن کے ساتھ یا بغیر وزن کے بھی یہ ورزشیں کر سکتے ہیں۔ شروع میں ہلکے وزن سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ وزن بڑھاتے جائیں۔ میں نے باقاعدگی سے یہ ورزشیں کرنے سے اپنے گھٹنوں میں بہت فرق محسوس کیا ہے۔* گھٹنے کو مضبوط بنانے والی کچھ ورزشیں یہ ہیں:1.
اسکواٹس: اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے برابر کھولیں اور پھر نیچے بیٹھیں جیسے آپ کسی کرسی پر بیٹھ رہے ہوں۔
2. لونجز: ایک قدم آگے بڑھائیں اور اپنے گھٹنے کو 90 ڈگری کے زاویے پر موڑیں۔
3.
لیگ پریس: لیگ پریس مشین پر بیٹھ کر اپنے پیروں سے وزن کو دھکیلیں۔
مناسب آرام اور بحالی
* کھیل کے بعد اپنے جسم کو مناسب آرام دینا اور بحالی کرنا بہت ضروری ہے۔ اس سے آپ کے پٹھے ٹھیک ہو جاتے ہیں اور چوٹ لگنے کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔ اس کے لیے ضروری ہے کہ آپ مناسب نیند لیں، اچھی غذا کھائیں اور باقاعدگی سے اسٹریچنگ کریں۔* کھیل کے بعد آئس پیک لگانے سے بھی آپ کے گھٹنے کو آرام ملتا ہے اور سوزش کم ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، مساج کروانے سے بھی آپ کے پٹھوں کو آرام ملتا ہے اور بحالی میں مدد ملتی ہے۔ میں عام طور پر کھیل کے بعد 15-20 منٹ تک اپنے گھٹنے پر آئس پیک لگاتا ہوں اور مجھے اس سے بہت فائدہ ہوتا ہے۔* مناسب آرام اور بحالی کے لیے ان چیزوں کا خیال رکھیں:1.
نیند: ہر رات 7-8 گھنٹے کی نیند لیں۔
2. غذا: متوازن غذا کھائیں جس میں پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور وٹامنز شامل ہوں۔
3. آئس پیک: کھیل کے بعد 15-20 منٹ تک اپنے گھٹنے پر آئس پیک لگائیں۔
چوٹ لگنے کی صورت میں فوری اقدامات
* اگر آپ کو کھیلتے ہوئے گھٹنے میں چوٹ لگ جائے تو فوری طور پر کھیل کو روک دیں اور طبی مدد حاصل کریں۔ چوٹ کو نظر انداز کرنے سے یہ مزید سنگین ہو سکتی ہے۔ طبی مدد ملنے تک آپ کچھ ابتدائی اقدامات کر سکتے ہیں۔* ان اقدامات میں R.I.C.E.
شامل ہے، جس کا مطلب ہے:1. آرام (Rest): اپنے گھٹنے کو آرام دیں۔
2. برف (Ice): چوٹ پر برف لگائیں۔
3.
کمپریشن (Compression): چوٹ پر پٹی باندھیں۔
4. بلندی (Elevation): اپنے گھٹنے کو اونچا رکھیں۔ان تمام باتوں پر عمل کر کے آپ بیڈمنٹن کھیلتے ہوئے اپنے گھٹنے کو چوٹ سے بچا سکتے ہیں اور کھیل سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔
اختتامی کلمات
میں امید کرتا ہوں کہ یہ گائیڈ آپ کو بیڈمنٹن کھیلتے ہوئے اپنے گھٹنے کو محفوظ رکھنے میں مدد کرے گا۔ یاد رکھیں، احتیاط علاج سے بہتر ہے، اس لیے ہمیشہ مناسب احتیاطی تدابیر اختیار کریں۔
بیڈمنٹن ایک شاندار کھیل ہے، اور اگر آپ اپنے جسم کا خیال رکھیں تو آپ اسے برسوں تک کھیل سکتے ہیں۔ آپ کے گھٹنے محفوظ رہیں اور آپ میدان میں اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرتے رہیں۔
تو بس تیار ہو جائیے، کورٹ پر جائیں اور مزے کریں! لیکن ہمیشہ یاد رکھیں کہ حفاظت سب سے پہلے آتی ہے۔
معلومات جو کام آسکتی ہیں
1. بیڈمنٹن کھیلتے وقت ہمیشہ وارم اپ اور اسٹریچنگ کریں۔
2. صحیح جوتوں کا انتخاب کریں جو آپ کے پاؤں کو اچھی طرح سپورٹ کریں۔
3. اپنی تکنیک کو بہتر بنائیں تاکہ آپ کے گھٹنے پر کم دباؤ پڑے۔
4. گھٹنے کو مضبوط بنانے والی ورزشیں باقاعدگی سے کریں۔
5. کھیل کے بعد مناسب آرام اور بحالی کریں۔
اہم نکات کا خلاصہ
بیڈمنٹن کھیلتے ہوئے گھٹنے کی حفاظت کے لیے وارم اپ، اسٹریچنگ، صحیح جوتوں کا انتخاب، تکنیک کو بہتر بنانا، گھٹنے کو مضبوط بنانے والی ورزشیں اور مناسب آرام ضروری ہیں۔ چوٹ لگنے کی صورت میں فوری طبی مدد حاصل کریں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات (FAQ) 📖
س: بیڈمنٹن کھیلتے ہوئے گھٹنے کی چوٹ سے کیسے بچا جا سکتا ہے؟
ج: یارو، میں تو کہوں گا سب سے پہلے کھیل شروع کرنے سے پہلے اچھی طرح وارم اپ کرو۔ پھر گھٹنے کو سپورٹ کرنے والی کوئی اچھی سپورٹ پہن لو، جیسے نی بریس (knee brace)। اور ہاں، کورٹ پر پھسلنے سے بچنے کے لئے جوتے بھی اچھے والے پہننا بہت ضروری ہے۔ اگر کبھی درد محسوس ہو تو فوراً کھیل روک دو اور آرام کرو۔
س: اگر بیڈمنٹن کھیلتے ہوئے گھٹنے میں چوٹ لگ جائے تو کیا کرنا چاہیے؟
ج: اگر چوٹ لگ جائے تو سب سے پہلے تو برف لگاؤ، تاکہ سوجن کم ہو۔ پھر گھٹنے کو تھوڑا اونچا رکھو اور اسے حرکت نہ دو۔ اگر درد زیادہ ہو تو ڈاکٹر کے پاس جانے میں بالکل بھی دیر نہ کرو۔
س: کیا بیڈمنٹن کھیلنے کے بعد گھٹنے کی دیکھ بھال کرنا ضروری ہے؟
ج: ہاں بھئی، بالکل ضروری ہے۔ کھیلنے کے بعد ہلکی پھلکی اسٹریچنگ (stretching) کرو، تاکہ گھٹنے کے پٹھے لچکدار رہیں۔ اور اگر ڈاکٹر نے کوئی ورزش بتائی ہے تو وہ بھی ضرور کرو۔ اس سے گھٹنے مضبوط رہیں گے اور دوبارہ چوٹ لگنے کا خطرہ کم ہو جائے گا۔
📚 حوالہ جات
Wikipedia Encyclopedia
